Της Έλιας Στεφανίδου*
Πως το στρες επηρεάζει την υγεία μας;
Γιατί χρειάζεται να υπάρχει στην ζωή μας;
Πως μπορούμε να διαχειριζόμαστε το στρες στην καθημερινότητα με απλές συνήθειες;
Το στρες είναι η ψυχική και σωματική μας αντίδραση σε μια απειλή ή έναν κίνδυνο (πραγματικό ή φανταστικό).
Αυτή η βιολογική αντίδραση σε διαφορα ερεθίσματα μας βοηθά να προστατευτούμε και να εξελιχθούμε σαν άνθρωποι, διότι μέσα από την διαδικασία της μάθησης μπορούμε να αναγνώρισουμε τους κινδύνους, να τους αποφύγουμε η να παλέψουμε με αυτούς.
Επομένως το στρες λογικά λειτουργεί σαν μηχανισμός επιβίωσης, προστασίας και μαθησης.
Τι γίνεται όμως όταν παρατείνετε η διάρκεια του και μετατρέπεται σε αρνητικό στρες και πως επηρεάζει το σώμα μας και επομένως την υγεία μας;
Κατά την διάρκεια του στρεσαρισματος από οποιαδήποτε αιτία, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες οι οποίες θεμελιώνουν την αντίδραση «μάχης ή φυγής» (απάντηση στον κίνδυνο).
Η κατεξοχήν ορμόνη του στρες είναι η κορτιζόλη, η οποία δίνει την ορμή στους μυς, για να αντιμετωπίσει την απειλή και τροφοδοτεί το αίμα με ενεργειακά καύσιμα.
Όταν όμως ζούμε σε μια κατάσταση μόνιμου στρες, το σώμα απελευθερώνει περίσσεια ενέργεια, καθώς νιώθει ότι απειλείται. Σε πολλες περιπτωσεις το κανει χωρίς να υπάρχει υπαρκτός κίνδυνος. Όλα τότε συμβαίνουν στο μυαλό μας το οποίο αναλαμβάνει τα ηνία της ζωής μας και γίνεται ο Αρχηγός. Η μια σκέψη φέρνει την άλλη και τότε τα συναισθήματα λύπης, θυμού, φόβου ζήλειας, αγωνίας γίνονται καθημερινά και σε επανάληψη τα βιώματα μας.
Τότε η συμπεριφορά μας γίνεται απότομη, υπάρχει συνεχόμενη (ανεξήγητη) ανησυχία, ή φόβος ότι θα μας συμβεί κάτι κακό και απρόσμενο, έλλειψη συγκέντρωσης, έντονος εκνευρισμός, κακή διαχείρηση συναισθημάτων, δεν μπορούμε να σκεφτούμε ξεκάθαρα ούτε να πράξουμε σωστά, μπορεί να υπάρχει μελαγχολική διάθεση μέχρι και απώλεια μνήμης.
Αρχικά μπορεί να μην αντιλαμβανόμαστε ότι η συμπεριφορά μας έχει αλλάξει, όμως έχει ήδη αρχίσει να κτίζεται το αρνητικό στρες που έχει τα εξής συμπτώματα:
Ταχυπαλμία, δύσπνοια, πόνος ή σφίξιμο στο στήθος, εφίδρωση, ψηλή πίεση, εμετός ή τάση για εμετό, διάρροια, ημικρανία,κεφαλαλγία, πόνος στους ώμους και αυχένα, ένταση στο μυικό σύστημα.
Όσο πιο πολύ ανεβαίνει ο πήχης της παραγωγής κορτιζόλης στο σώμα, τόσο πιο πολύ αποδυναμώνεται το ανοσοποιητικό σύστημα και γίνεται ευάλωτο και επιρρεπείς σε ιούς και αρρώστιες.
Ορισμένες μέθοδοι για την εύκολη και γρήγορη αντιμετώπιση του στρες είναι οι εξής:
ΑΝΑΠΝΟΗ
Ο άμεσος τρόπος για να μπορέσουμε να αρχίσουμε την διαχείριση του στρες είναι οι σωστές αναπνοές.
Αρχίζουμε να εισπνέουμε αργά και σταθερά από την μύτη έχοντας το ένα χέρι στην κοιλιά και βοηθούμε την αναπνοή να ανεβεί μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Κρατάμε την αναπνοή για 2-3 δευτερόλεπτα και εκπνέουμε από το στόμα όσο πιο αργά γίνεται. Αυτή την διαδικασία μπορούμε να την κάνουμε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για 5 λεπτά περίπου ή ακόμα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
EFT (Τεχνική Συναισθηματικής Απελευθέρωσης)
Είναι μια τεχνική η οποία επαναφέρει την αρμονία στην ροη της ενέργειας του συναισθηματικού μας σώματος και αυτό μας απελευθερώνει από την αγωνία και τα υπόλοιπα αρνητικά συναισθήματα. Βασίζεται πάνω στον αρχαίο κινεζικό βελονισμό, όμως έχει απλοποιηθεί η διαδικασία με ελαφριά κτυπήματα η συμπιέσεις των μεσημβρινών στο κεφάλι, το στήθος και τα χέρια. Τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν διακοπή της ενεργειακής ροής, που συμβάλει στην ικανότητα του σώματος να καταπολεμήσει κάποια ασθένεια. Επομένως επιτυγχάνεται η διάλυση του αρνητικού συναισθήματος και η ενστάλαξη μιας καινούργιας χαρούμενης δόνησης.
Μέσα από τον διάλογο και την σωστή τροχειοδρομήση με ένα ικανό και έξυπνο θεραπευτή καθορίζονται οι αιτίες της διακοπής της ενεργειακής ροής και το EFT δίνει συχνά μόνιμη επίλυση χωρίς φάρμακα.
NLP (Νευρογλωσσικος Προγραμματισμός)
Ο νευρογλωσσικος προγραμματισμός έχει χαρακτηριστεί ως «μια νέα τεχνολογία εργαλείων σκέψης και συμπεριφοράς». Είναι ένα μοναδικό μοντέλο για το πως οι άνθρωποι μαθαίνουν καινούργιες συμπεριφορές ώστε να παρακινούν τον εαυτό τους για την επίτευξη των στόχων τους και επομένως την διαχείρηση των συναισθημάτων τους. Οι τεχνικές του NLP μπορούν να εφαρμοστούν σε όλους τους τομείς της ζωής μας.
Η πειθαρχία καθημερινών τεχνικών και συνηθειών οι οποίες παράγουν την θετική σκέψη μας βοηθούν να εξαλείψουμε τον αρνητισμό και να δημιουργήσουμε την δίκη μας πραγματικότητα με πρωταγωνιστή την υγεία μας.
Μια από τις ισχυρότερες τεχνικές προγραμματισμού είναι να κρατάμε ημερολόγιο ευγνωμωσυνης και χαράς για να θυμόμαστε όλα τα καλά που έχουμε στην ζωή μας. Η ευγνωμωσυνη ακυρώνει την αρνητική σκέψη και δίνει ζωή ακόμη και στις λεπτομέρειες, στα μικρά και τα ασήμαντα.
Την ίδια ώρα ενισχύει τον θετικό συναισθηματικό μας κόσμο και το υπέρτατο αγαθό: την ΥΓΕΙΑ μας.
*Stress Management Coach